2014/07/31

10:32 ص

كيفية التعامل مع آلام الظهر

طريقة التعامل مع ألام الظهر 

كيفية التعامل مع آلام الظهر


1- الحفاظ على وضعية جيدة لظهرك أثناء النوم .
يمكنك النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك سيساهم فى تخفيف آلام ظهرك .
وضعية للنوم على جانبك أن ثنى ركبتيك وتضع وسادة بين ركبتيك . 2- ممارسة رياضة المشى لمدة 30 دقيقة فى الصباح لمنع تشنج عضلات الظهر .
3- أخذ بعض مسكنات الآلام المعروفة . إذا استمر الألم، راجع طبيبك ليعطيك مسكنا أقوى أو بعض مضادات الإلتهاب .
4 - إذا كان هناك تورما ضع بعض الثلج داخل منشفة وضعه على ظهرك لمدة 10 دقائق كل ساعتين .
5 - إذا لم يكن هناك تورم، ضع زجاجة من الماء الساخن لمدة أقصاها 15 دقيقة كل بضع ساعات على ظهرك ، يمكن أخذ دش ساخن يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر.
6- الاستلقاء على الأرض ومحاولة فعل بعض التمارين المختلفة لتخفيف آلام الظهر. ضع كرة تنس تحت ظهرك مكان الألم وحرك جسمك عليها ببطء فستدلك مكان الألم وتساعد على تقليل الألم وضع الركبتين والكاحلين على كرسى وأنت ممد على الأرض قد يساهم فى تخفيف الضغط على ظهرك .
7- الوقوف والجلوس بظهر مشدود يساهم فى تقليل آلام الظهر
Blogger تعليقات
Disqus تعليقات
اختر نظام التعليقات الذي تفضله

ليست هناك تعليقات